A tartós fogyókúra titka · Fogyókúra, életmód

DIÉTÁRÓL ÉS KALÓRIASZÁMLÁLÁSRÓL KEZDŐKNEK I. – SHAPESHIFTER MÓDRA

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

vásárolni fogyás tippeket

Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Fogyás Nápoly

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

  • Dhea zsírégetés
  • Karcsúsító maxi

Megmutatjuk, hogyan érdemes kiszámolnod a napi szénhidrátbeviteled, ha fontos számodra az egészséges fogyás, vagy csak szeretnéd tartani a jelenlegi súlyodat.

Napi szénhidrátbevitel A szénhidrátokból - glükózból, fruktózból, keményítőből - szervezeted energiát nyer, mely gyorsan mozgósítható készletet jelent számára. Amikor a testnek szellemi vagy fizikai munkavégzéshez szükséges többletenergia kell, ezekhez a - glikogénből álló - tartalékokhoz tud nyúlni.

  • Legjobban fogyó kiegészítő
  • Zsírégető férfi

Ha azonban hosszútávon magasabb a szénhidrátbevitel, mint amennyit a test energiává tud alakítani, zsírpárnák formájában raktározódik, és túlsúly alakul ki. A szervezet napi szénhidrátigényét befolyásoló tényező a nem, az életkor, a testsúly és az aktivitás. Ha egészen pontos, személyre szabott adatokat szeretnél, ahhoz személyi edző, illetve táplálkozási tanácsadó segítségére lesz szükséged.

könnyű fogyás otthon

Ugyanakkor az otthoni számításhoz alapul veheted az Amerikai Táplálkozási Irányelvek - Dietary Guidelines for Americans - ajánlását. Eszerint nőként a következő számítási módot érdemes követned: év között: napi kalória energaibevitel javasolt, melyből a szénhidrátok kalóriát, vagyis grammot tesznek ki.

fogyni japán stílusban

Amennyiben a súlyod szinten tartása helyett a fogyás a célod, úgy érdemes szintén a napi kalóriamennyiség maximum felét szénhidrátokból bevinni. Ilyenkor még nagyobb hangsúlyt kap, hogy minél inkább a jó minőségű, rostban gazdag források szerepeljenek az étrendedben túlnyomó többségben, mint a következők.

görbék karcsúsító rázza

Egyszerű és összetett szénhidrátok Természetesen szénhidrát komoly fogyásra van szükségem szénhidrát között is van különbség. Nagyon nem mindegy, hogy egyszerű vagy összetett szénhidrátokat fogyasztasz-e.

a füst lefogyhat

Előbbi alatt a cukrok, a szőlőcukor - glükóz - a gyümölcscukor - fruktóz - a kristálycukor - szacharóz - a tejcukor - laktóz - értendő. Ezek mindegyike magas glikémiás indexű, vagyis gyorsan megemeli a vércukorszintet, könnyen raktározódnak zsírpárnák formájában, bevitelük mennyiségét így csökkentened kell a fogyókúra során.

Olvassa el is