Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Így fogyhatsz le!

endomorf testalkat

Hogyan sikerülhet a fogyás, ha hízékony, endomorf alkatú lány vagy? Étrend, edzés és kiegészítő tipp - kifejezetten a Te alakodra szabva! Te az ektomorf, mezomorf vagy az endomorf testalkat kategóriájába sorolod magad? Biztosan Te is hallottál már női testalkat típusokról — homokóra, körte, alma… létezik másfajta besorolás is, és a szálkásítás, fogyás, izomtömeg növelés szempontjából egyáltalán nem mindegy, melyik csoportba tartozol!

test alak fogyás

Fontos, hogy ismerd a legfontosabb jellemzőket, és persze a saját tested! Meglátod, ha ezzel tisztában vagy, könnyebben ki tudod alakítani azt az étrendet és edzésprogramot, ami segít a céljaid és az álomalakod elérésében!

Testalkatok

Bár egy endomorf alkatú Nőnek nehezebben megy a fogyás és a szálkásítás, semmi sem elérhetetlen — de a kitartásodra tuti szükséged lesz! Mik a legfontosabb jellemzők?

  • Írta Bányai Adrián 45  Elolvasták: Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek.
  • Válassza az Oldal lehetőséget Endomorf testalkat Endomorf testalkat piknomorf, robusztus, vaskos testalkat a harmadik típus a mezomorf és ektomorf mellett.
  • Ennek megfelelően készítsd el az ÚJ alakod!

Honnan tudod, hogy ebbe a csoportba tartozol? Az endomorf típusú Nők nehezebben szabadulnak meg a felesleges zsírtól, erősebb testalkatúak, viszont könnyen megy nekik az izomépítés! Mindezek mellett általában lassú anyagcserével rendelkeznek, zsírraktározásra hajlamosabbak. Az alábbiak a jelek a jellemzőek egy endomorf testalkat megállapításához: — erőteljes alkat — könnyedén hízik, és pakol fel izomzatot — a csípő legalább olyan széles, mint a kulcs csontok — a csontszerkezet nagyobb — rövid, tömzsi karok és lábak — széles és vastag ízületek Mindez nem hangzik túl jól, ha éppen diétázol és szeretnél megszabadulni jó pár kilótól, igaz?

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Nyers sárgarépa jó a fogyáshoz egy jól kialakított étrenddel és edzéstervvel jönni fognak a sikerek — de ahhoz nem szabad irreális célokat hajszolnod és saját típusodnak megfelelően kell mindent megtenned a test alak fogyás érdekében! Ebbe sajnos számos lemondás is beletartozik… a magas szénhidráttartalmú ételek egy endomorf típus esetében könnyebben raktározódnak zsír formájában, szóval a nassolnivalók és a gyorskaják messziről kerülendők a fogyni vágyók számára!

Milyen tanácsokat fogadj meg, ha Te is endomorf vagy és fogyni szeretnél? Amire az étkezésnél figyelj, ha a fogyás a cél! Fontos, hogy okosan kezeld a szénhidrát mennyiséget! Este szinte soha ne tartalmazzon az étkezésed, maximum heti egyszer szállj el és csakis komplexeket fogyassz! A cukros töltéseket, tésztákat nem neked találták ki!

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Edzés előtti és utáni időszakban fogyassz szénhidrátot! Például  egy fehérjés fagyis ízű zabital egyszerű és gyors választás!

Ezeket elsősorban a magas rosttartalmú zöldségekből, zabpehelyből, rizsből, quinoából, amarántból, kölesből stb. A zöldségek azért is jó barátaid a diétában, mert segítenek hosszú ideig teltségérzetet biztosítani magas rosttartalmuknak köszönhetően, vagyis később éhezel meg újra, ami kevesebb kalóriához, a nap végén pedig kalóriadeficithez és könnyebb fogyáshoz fog vezetni!

test alak fogyás

Mellette pedig törekedj a  magas fehérjebevitelre   mint sovány húsok, halak, tojásfehérje, túró, marha,  fehérjeporok  stb. Plusz az egészséges zsírok fogyasztására, mint például avokádó, olajos magvak vagy Peak magvajak!

Mérsékelt éhség esetén elég egy jó fehérjeturmixot fogyasztanod, nem túl sokat kerülget a katabolizmus.

test alak fogyás

A nassolgatások, gyorskaják, egészségtelen rágcsák Nálad tiltólistán szerepelnek! De nem is hiányoznak, ha például ilyen fullos, krémes, sűrű madártejes kazein fehérjével váltod ki a vacsit?

test alak fogyás

Csak fehérje a pudingos rész, a persze a tojásfehérje hab is! Milyen edzésmódszerek a leghatékonyabbak, ha endomorf testalkatú vagy?

Törekedj arra, hogy felpörgesd az anyagcseréd, hogy minél több kalóriát égess ne csak edzés alatt, hanem az utána következő órákban is, amikor elvégzed a napi teendőket, vagy épp elégedetten pihensz! A súlyzós edzés és az utána végzett aerob kimondottan javasolt! Annyiszor végezz aerob edzést, amennyiszer csak időd engedi, hetente akár alkalommal percet! Súlyzós edzés után ráadásul még intenzívebben égeted a kalóriákat az ilyen egyszerű mozgásformákkal is, szóval hajrá!

test alak fogyás

Amikor súlyzós vagy saját testsúlyos edzést végzel, részesítsd előnyben az összetett mozdulatokat, gyakorlatokat, így még jobban fokozhatod a zsírégetést! H nem vagy kezdő, felhúzás, négyütemű fekvőtámasz, guggolásból vállból nyomás, fekvőtámasz törzscsavarással, ugrások menjenek egész bátran!

Endomorf testalkat

Egy jó köredzés kiváló lehetőség erre! Dolgozz magasabb ismétlésszámmal, nem is az a test alak fogyás, hogy a nagy súlyokkal rekordokat döntögess, legyenek pörgősek, izzasztóak az edzéseid, hogy könnyebben elérd a kalória deficitet és beinduljon a fogyás! Ha pedig a maximumra törekszel, mindenképp iktass be HIIT edzést is a hétköznapokba! Na itt tényleg ezerrel pörögnek a kalóriák… 30 perc intenzív testmozgás és máris rengeteget tettél a sikerért!

Jó hír is van! Viszont ez szuper hír, ha minden vágyad a kerek, kőkemény fenék és a tónusos formák! Legyél aktív napközben is: sétálj, mozogj sokat, lépcsőzz, nem csak az edzőteremben eltöltött idő az, ami számít, minden lehetőséget használj ki, hogy felpörgesd az anyagcseréd!

Milyen tápkiegek segíthetnek elérni a maximális eredményt a fogyásban? Nemcsak az anyagcseréd rakja helyre, de szénhidrátszegény diéta esetén is energizál, csökkenti az étvágyat, és kevésbé leszel fáradt, enervált a melóban — no és az edzéseken!

Ha szeretnél extra kalóriát égetni edzés közben:  Peak Thermodyn zsírégető   koffeinnel. A Peak vásárlók tapasztalata szerint  a CLA használatával  jóval több izomzat marad meg a diéta során, és emiatt nem lassul be az amúgy is endomorfoknál lassabb anyagcsere!

Fogyás infomercials megdobnád egy kicsit a napi fehérjebeviteled, test alak fogyás a nap végén már kevesebb kalóriával szeretnél jóllakni, akkor  a Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjepor vagy Paleo fehérjéje  a legjobb, mert hozzáadott rostjainak köszönhetően csökkenti az éhséget!

Egyfelől ez az egyik leghatékonyabb éhségcsökkentő test alak fogyás másfelől megakadályozza, hogy a bevitt szénhidrátok zsírrá alakuljanak. Becsüld meg Magadat és az adottságaidat és ne próbálj átlépni az árnyékodon, csak a komfort zónádon! És végül ne felejtsd, elsősorban magadat kell boldoggá tenned, nem a környezetedet.

Olvassa el is