mozogjon többet a fogyás érdekében

mozogjon többet a fogyás érdekében

Szerző: Ripost Mozogj többet Az anyagcsere gyorsításának legjobb módja a mozgás. A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít.

mozogjon többet a fogyás érdekében

Ha lehet, használj aktivitásmérőt, amely megmutatja, hogy hány lépést teszel meg egy nap, mozogjon többet a fogyás érdekében milyen intenzitású edzést végzel. Ám anélkül is tökéletesen hatékony lehet az edzésed, hogy beruháznál egy ilyenbe — egyszerűen jegyezd meg, hogy minden plusz lépés számít, minden edzés hozzátesz valamit a fogyásodhoz.

mozogjon többet a fogyás érdekében

Súlyzózz A súlyzós edzésnek rengeteg előnye van: növeli a csontok tömegét, erősíti az izmokat, csökkenti a sérülésveszélyt, és felgyorsítja az anyagcserét. Hetente legalább két súlyzós edzésed legyen a kardioedzések mellett. Olyan súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz megcsinálni szettenként, a sorozatok között pedig percet pihenj.

Egyél sok fehérjét A fehérje emésztése rengeteg energiába kerül, így ha sokat fogyasztasz belőle, az beindítja a zsírégetést.

Legújabb könyvünkben leírtunk mindet, ami ahhoz szükséges, hogy otthon magadtól Te is be tud indítani a fogyásodat!

Ráadásul a fehérje megfelelő bevitele az izomépítést is segíti. A legjobb, ha testsúlykilogrammonként naponta 1, gramm fehérjét fogyasztasz.

mozogjon többet a fogyás érdekében

Igyál eleget Az anyagcsere gyorsításának másik legjobb módja, ha eleget iszol. Amikor ugyanis kiszáradás közeli állapotba kerül a tested, a májad kevésbé hatékonyan működik, így lelassul az anyagcseréd. Ha a testsúlyod 3 százalékának megfelelő mennyiségű vizet veszítesz, az elég hozzá, hogy nyugalmi állapotban 2 százalékkal lassabb legyen az anyagcseréd.

mozogjon többet a fogyás érdekében

Ráadásul, mivel a kiszáradástól fáradtabb lehetsz, és az izmaid sem működnek úgy, ahogy kellene, a kevés ivás miatt lehet, hogy kihagyod az edzést, a sétát, vagy bármilyen más mozgást.

Naponta fogyassz el legalább 8 pohár vizet, ha pedig meleg van, vagy intenzíven edzel, akkor még többet. Igyál egy kis kávét A kávéimádók örülhetnek, dbol jó a fogyáshoz a napi adag koffein sokat segít, amikor a nap közepén elfogy az energiád: energizálja az emésztőrendszert, és felgyorsítja azt a folyamatot, amelynek során a táplálékból energia lesz.

Egy adag kávé két órán keresztül akár százalékkal is felgyorsíthatja az anyagcserét, ez pedig hosszú távon segít a fogyásban. Napi 4 csésze kávénál többet azonban nem ajánlatos inni, és késő délután se kávézz már, nehogy az alvásod minőségének rovására menjen a sok koffein.

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Mindannyian tudjuk, hogy a tartós és egészséges fogyás érdekében nem elég csak lelkiismeretesen mozogni főleg, ha közben vackokat eszünkvagy csak koplalni, hanem a megfelelő minőségű étrendet és a sportot arányosan kell kombinálni. De gondoltad volna, hogy a megszállott edzéstől egyáltalán nem lesz hatékonyabb a fogyókúrád? Ha kíváncsi vagy rá, ez hogyan lehetséges, hajts tovább! Új vizsgálatok szerint a testmozgás intenzitásának vagy gyakoriságának növelésekor szervezetünk alkalmazkodik a magasabb aktivitási szinthez, és ellensúlyozza a várt hatásokat, ami azt jelenti, hogy hiába sportolunk szorgalmasan, esélyes, hogy ilyenkor is ugyanannyi kalóriát égetünk, mint korábban.

Olvassa el is